《中国睡眠研究报告（2022）》显示
我国老年人自我评价睡眠质量
非常差的占比为9.7%
与之相比
年轻人自我评价睡眠质量
非常差的占比只有4.2%。
上年纪的人就该觉少吗？
睡眠障碍背后的原因到底有哪些？
有没有改进睡眠质量的好办法呢？
图片来源：稿定设计
临床诊疗发现，老年人的失眠与生理、心理、环境和药物等多种因素有关，想要确定自身失眠根源所在，要经过专业医生的诊断。
有一些老年人躺在床上两三个小时翻来覆去也无法入眠。好不容易睡着了，半个小时就醒过来，一个晚上要醒四五次，就像没睡一样。
类似的睡眠难题，在老年群体中很常见。随着年龄增长，人体中枢神经系统的结构和功能逐渐出现退行性改变，睡眠调节功能逐步下降。同时，老年人躯体疾病多样化，疼痛等不适也会导致失眠。
图片来源：稿定设计
一些药物也会干扰睡眠节律，如利尿药会导致夜间多尿，氨茶碱等平喘药会使中枢神经系统兴奋，部分抗高血压药物会诱发失眠等。
除了疾病以及用药带来的失眠，人们的精神、心理因素及生活习惯也同样可诱发老年人失眠。与年轻人相比，老年人心理更脆弱，往往感觉寂寞和孤独；丧偶、家庭关系不和谐、儿女不孝、经济压力大也会使老年人的情绪每况愈下；白天反复打瞌睡、睡眠时间过晚等也会导致失眠。
失眠对精神损害大 从时间长短看，老年人失眠主要分为两种，即短期失眠和长期失眠。
短期失眠也叫急性失眠，一般是被情志因素所左右，如家里突发大事、思想压力大、情绪失控等，易使老年人连续几晚睡不着觉，但在诱因化解后，自然就能轻松入眠了。
图片来源：稿定设计
临床治疗急性失眠，一般只需要解除应激环境因素、调节情绪即可，严重者可服用短效药物改善睡眠，但不建议长期用药。
长期失眠也叫慢性失眠症，是老年人的常见病症。慢性失眠症包含原发性失眠和继发性失眠两种。
图片来源：稿定设计
原发性失眠在老年人群中相对少见，主要表现为不明原因入睡或维持睡眠困难，持续至少1个月，并伴有显著的忧虑、社交或职业功能受损。
继发性失眠往往呈现焦虑、抑郁等状况，可能由高血压、冠心病、糖尿病等慢性病所引发。
不同类型的失眠，治疗方法是不同的，老年人应选择正规医疗机构进行诊治，根据准确的诊断结果来用药。
常见的睡眠误区 有一些老年人在意识到自己失眠后，会陷入各种各样的焦虑当中，其实大可不必，只要及时就医，调整身体和心理，失眠是可以缓解的，下面是一些老年人常见的睡眠误区。
图片来源：稿定设计
误区1：“我一直担心慢性失眠会对我的身体造成严重后果。”
误区2：“我每天晚上必须睡够8小时。”
误区3：“我已失去对睡眠的控制。”
真相：目前没有证据证实任何人死于缺乏睡眠。过度担心失眠可以引起比睡眠丧失对身体更大的危害。
真相：每个人需要的睡眠时间并不一样，就像饭量，没有每个人都要遵守的“金标准”。不要过于纠结睡眠的时长，否则会增加焦虑、使失眠持续存在；睡得太多也是浪费时间，有些效率高的人实际是“睡眠短者”。
真相：越是想控制睡眠，越是难以控制。如果不想去控制睡眠，抱着“睡得着最好，睡不着拉倒”的态度，入睡会更容易。
改善睡眠从点滴做起 老年人若想从生活细节入手来改善睡眠，就要保持良好的心态，规律作息，合理饮食。
良好的睡眠习惯是提升睡眠质量的重要一环。老年人要规范自己的作息，夜间无论何时入睡，早晨都应按时起床。
不能在床上从事其他活动，如看电视、玩手机等。电子产品会发出蓝光，抑制睡眠激素褪黑素的产生。同时尽可能保持安全、舒适、安静及温度适宜的睡眠环境。
图片来源：稿定设计
有睡眠问题的老人白天尽量不睡觉，老年人有长期午睡习惯的，可以午睡20～30分钟，午睡的最佳时间段是下午1:00—3:00，吃完午饭立马就午睡不可取，餐后20分钟左右再午睡。
尽量避免饮用含酒精或咖啡因的饮品，避免太咸或蒜味重的食物，晚餐不宜进食过饱。不宜在睡前喝咖啡、茶、酒，忌吃零食，不要吸烟。入睡前半个小时适量饮用温牛奶，有利于入睡。
图片来源：稿定设计
来源：广西疾控
微信扫描下方的二维码阅读本文
